Actually a good diet and how to correct it is a discipline with a schedule and diet composition that you created yourself, in ways each person is different diets. It is 48 ways to overcome obesity (diet):
1. Avoid thinking all or nothing. Fasting is not the best way to lose weight. Eat enough and set the intake of calories wisely
2. Avoid eating snacks from the jar, you will not realize how much has been entered into your mouth. Put in a plate or simply take a handful.
3. If you include people who like bread, choose a wholegrain.
4. Avoid foods that contain more than 10 percent fat. Read the nutrition information labels on the boxes of food.
5. Write down the foods that you eat for 2 weeks. Believe you'll be surprised!
6. Butter has saturated fat content. Avoid or replace it with low fat.
7. Bring a water bottle with you wherever you go. That way you will not be dehydrated and also less likely to choose a fizzy drink or too much sugar.
8. Try detoxification, to remove toxins in your body
9. Snack good for you for lunch or evening to prevent overload.
10. Find a friend or partner for a diet together. This will make both of you can motivate each other.
11. Drink lots of mineral water.
12. Vegetables low in calories but do not cook too long because the nutrient content can be changed.
13. If you're used to a big meal at the weekend, try a snack of low fat and calories
14. Always choose the smallest portion of an existing restaurant menu
15. Buy a juicer and start to make your own creative juices. Do not forget to try the vegetable juice. Rich in vitamins and less fructose.
16. Do not think that the salad is always safe to eat. They usually also combined with mayonnaise and cheese.
17. Brush your teeth when cravings arise. taste bad after you brush your teeth.
18. Want to eat chocolate? Choose low fat chocolate!
19. Choose foods that are boiled, in teams, or burned before you choose a deep-fried.
20. Choose a diet of celery as a loyal friend from now on.
21. Use chopsticks to slow your eating.
22. Avoid snacking when you're bored, replace them with the things you want to do but no time!
23. Do not think that you will start a diet after a period of stress. Trust me this time will always exist! Instead prepare yourself to face these times and stay focused on your diet.
24. Clock 3 is a favorite snack time. The best option to increase energy include bananas, beans, and low fat yogurt.
25. Try to opt for quality over quantity. Add chili or spices to enhance your body's metabolism.
26. Add ice into your drink. Because your body needs energy to match the drink to body temperature. Which eventually will burn your fat!
27. Prepare all your own food rather than fast food. It will be easier for you to control your intake of sugar and calories used.
28. To defeat hunger when cooking, start by eating a big plate of salad!
29. When reading articles about diet that fits you.
30. Get enough sleep! Prolonged fatigue will cause you to reach food high in calories.
31. Soy milk is a better alternative to consume low-fat milk!
32. Reduce your salt!
33. Put the photo on the refrigerator to motivate you!
34. Go Green! Choose a green vegetable or green tea that will contribute to your health!
35. Choose a diet if you are forced to drink soda.
36. For maximum fat burning then you are required to consume nuts!
37. Very easy to make appointments at a restaurant or cafe, but choose a place that will not make you have to eat! Such as sports or crafts!
38. Choose the stairs instead of elevators or escalators.
39. Calculate your budget for meals or snacks. You can allocate these funds for other purposes.
40. Bananas are the best foods before you start exercising. Banana filled with potassium which helps with muscle and water levels in your body.
41. Do not do anything else when you're eating. If you eat while reading or while watching, you will immediately associate the two activities. You will soon be eating so the TV is turned on.
42. Make sure you get enough sun. Vitamin D will help you get more calcium that will further accelerate the process of metabolism.
43. Try Herbal Tea in turn and choose your favorite. Trust is the best investment for your health.
44. eating food be slowly!
45. Cut the fruits that you like in small pieces to replace unhealthy snacks.
46. Find out habits that destroy your diet program. If you liked snacking on the bread to the gym, change your route!
47. Drink a glass of water with lemon juice to help increase your metabolism!
In indonesian :
Sebenernya cara diet yang baik dan benar itu adalah disiplin dengan jadwal dan susunan diet yang kamu buat sendiri, cara-cara diet tiap orang pasti berbeda. Ini adalah 48 cara untuk mengatasi kegemukan (diet) :
1. Hindari pemikiran semua atau tidak sama sekali. Berpuasa bukanlah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makanlah secukupnya dan atur asupan kalori secara bijaksana
2. Hindari memakan cemilan dari toples, anda akan tidak sadar berapa banyak yang telah masuk ke dalam mulut Anda. Taruhlah didalam piring atau cukup ambil segenggam.
3. Jika Anda termasuk orang yang menyukai roti, pilihlah yang wholegrain.
4. Hindari makanan yang mengandung lemak lebih dari 10 persen. Baca label informasi nutrisi di dalam kardus makanan.
5. Catatlah makanan yang telah Anda santap selama 2 minggu. Percayalah Anda akan terkejut!
6. Mentega memiliki kandungan lemak jenuh. Hindari atau ganti dengan yang rendah lemak.
7. Bawalah botol air minum kemanapun Anda pergi. Dengan begitu Anda tidak akan terdehidrasi dan juga lebih sedikit kemungkinan untuk memilih minuman yang bersoda ataupun terlalu banyak gula.
8. Cobalah detoxification, untuk mengeluarkan racun dalam tubuh Anda
9. Snack baik bagi Anda untuk mencegah makan siang atau malam yang berlebihan.
10. Carilah teman atau partner untuk berdiet bersama. Cara ini akan membuat Anda berdua bisa saling memotivasi.
11. Minumlah banyak air mineral.
12. Sayuran rendah di kalori akan tetapi jangan dimasak terlalu lama karena kandungan gizi dapat berubah.
13. Jika Anda terbiasa makan besar pada akhir pekan, usahakan snack yang rendah lemak dan kalori
14. Selalu pilihlah porsi terkecil dari menu restoran yang ada
15. Belilah sebuah juicer dan mulailah buat kreasi jus Anda sendiri. Jangan lupa untuk mencoba jus sayuran. Kaya vitamin dan lebih sedikit fruktosa.
16. Jangan berpikir bahwa salad selalu aman dikonsumsi. Mereka biasanya juga dikombinasikan dengan mayonnaise dan keju.
17. Sikatlah gigi Anda jika keinginan ngemil muncul. Rasa akanan menjadi buruk setelah Anda menyikat gigi.
18. Ingin menyantap coklat? Pilihlah low fat coklat!
19. Pilihlah makanan yang direbus, berkuah, di tim, atau dibakar sebelum Anda memilih yang digoreng.
20. Pilihlah seledri sebagai teman diet yang setia mulai sekarang.
21. Gunakanlah sumpit untuk memperlambat makan Anda.
22. Hindari mengemil disaat Anda bosan, gantikanlah dengan hal-hal yang ingin Anda lakukan tapi tidak sempat!
23. Jangan berpikir bahwa Anda akan mulai berdiet setelah melalui masa stress. Percayalah masa ini akan selalu ada! Sebaliknya persiapkan diri Anda untuk menghadapi masa-masa ini dan tetap fokus kepada diet Anda.
24. Jam 3 adalah waktu snack favorit. Pilihan terbaik untuk meningkatkan energi meliputi pisang, kacang, dan low fat yoghurt.
25. Cobalah untuk lebih memilih kualitas daripada kuantitas. Tambahkan cabai atau rempah-rempah pedas untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.
26. Tambahkan es kedalam minuman Anda. Karena tubuh Anda membutuhkan energi untuk menyesuaikan minuman tersebut dengan suhu tubuh. Yang pada akhirnya akan membakar lemak Anda!
27. Siapkan semua makanan Anda sendiri daripada makanan siap saji. Akan lebih mudah bagi Anda untuk mengontrol asupan gula dan kalori yang dipakai.
28. Untuk mengalahkan rasa lapar ketika memasak, mulailah dengan menyantap sepiring besar salad!
29. Ketika membaca artikel tentang diet yang cocok dengan Anda. Gunting dan tempelkanlah dikulkas Anda!
30. Dapatkan tidur yang cukup! Kelelahan berkepanjangan akan menyebabkan Anda meraih makanan yang tinggi kalori.
31. Susu kedelai merupakan alternatif yang lebih baik untuk mengkonsumsi susu rendah lemak!
32. Kurangi garam Anda!
33. Taruhlah foto di kulkas untuk memotivasi Anda!
34. Go Green! Pilihlah sayuran hijau ataupun teh hijau yang akan memberi kontribusi pada kesehatan Anda!
35. Pilihlah yang diet jika Anda terpaksa minum soda.
36. Untuk pembakaran lemak secara maksimal maka Anda diharuskan untuk mengkonsumi kacang-kacangan!
37. Sangat mudah untuk membuat temu janji di restoran ataupun kafe, Akan tetapi pilihlah tempat yang tidak akan membuat Anda harus makan! Seperti olahraga ataupun kerajinan tangan!
38. Pilihlah tangga daripada lift ataupun eskalator.
39. Hitung budget Anda untuk makanan ataupun snack. Anda bisa mengalokasikan dana tersebut untuk keperluan lain.
40. Pisang adalah makanan terbaik sebelum Anda memulai berolahraga. Pisang dipenuhi dengan potassium yang akan membantu dengan otot dan kadar air dalam tubuh Anda.
41. Jangan lakukan hal lain ketika Anda sedang makan. Jika Anda makan sambil membaca ataupun sambil menonton, Anda akan segera mengasosiasikan kedua kegiatan ini. Anda akan segera makan begitu TV dinyalakan.
42. Pastikan Anda mendapatkan cukup matahari. Vitamin D akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak kalsium yang akan lebih mempercepat proses metabolisme.
43. Cobalah Herbal Tea secara bergiliran dan pilihlah favorit Anda. Percayalah ini investasi terbaik untuk kesehatan Anda.
44. Gigitlah makanan Anda secara perlahan-lahan!
45. Potonglah buah-buahan yang Anda suka dalam potongan kecil untuk menggantikan snack yang tidak sehat.
46. Carilah tahu kebiasaan Anda yang merusak program diet. Jika Anda suka mengemil roti menuju gym, gantilah rute Anda!
47. Minumlah segelas air dengan perasan jeruk lemon untuk membantu meningkatkan metabolisme Anda!
Source : http://pertanyaan.com/cara-diet-yang-baik-dan-benar
Tidak ada komentar:
Posting Komentar